YOGASAPIENS JÓGA GYAKORLÁSOK
// English friendly: PM/email me for info:
• ÚJ ÓRAREND 201909-től
• Hétfő 19:00-21:30 - VEZETETT ASTANGA // jóga után teázós-beszélgetős est a Tudatos Fiatalok Közösségével // kapunyitás 18:45-től!
• Hétfőtől-Csütörtökig 5:30-8:00 - MYSORE ASTANGA
// kapunyitás 5:30-tól 7:00-ig / kapuzárás 8:15-ig
• Péntek 5:30-8:00 - TELJES I-es VEZETETT ASTANGA
5:30-6:00 - mantrameditáció
6:00-8:00 - yoga chikitsa, I-es sorozat, Primary Series
// kapunyitás 5:30-tól / kapuzárás 8:15-ig
AMIG az időjárás engedi - SZABADTÉRI JÓGA - Szigetelős Jóga!
Astanga Vinyásza Jóga és YogaDUO
magán/egyéni/csoportos
105-150 perces foglalkozások, részletes instrukciók, sok szeretet - sok figyelem
Csatlakozz! Vár egy baráti KÖZÖSSÉG, ahol egymást segítjük a fejlődéshez és változáshoz szükséges kitartásban, elköteleződésben, szorgalomban. Válj Te is rendszeres ASTANGA jóga gyakorlóvá!
Kezdőként is gyere bátran! Minden gyakorló egyszer elkezdte valahogy! :)
Ha nincs saját jógamatracod, nem gond, tudunk adni (díja 100 Ft).
Olvass el! INFÓ • ÓRAREND • BEJELENTKEZÉS • ÁRAK/FELTÉTELEK • ALAPELVEK • GYAKORLÁSOK • MYSORE/VEZETETT ASTANGA // érvényes: 2019.02.04-től
• INFÓ: YOGASAPIENS YOGA SHALA (YSYS)
A Deák térhez közel, az Oraculum MMM - Mozgás és Masszázs Műhelyben
Budapest, Király u. 14. I. lépcsőház, II.em. 2. ajtó // KAPUKÓD: 16 kulcs 5040
// EN: After getting in from the street, turn right at 1st possibility, 2nd floor and turn right, It’s in the corner: door 2 “oraculum”
Kapunyitás csak pár perccel az órák előtt!
Kérünk, halkan közlekedj a házban!
A Shala-ba belépve, elfogadod, annak szabályait. Légy csendes, ezzel segítsd magad és társaid gyakorlását.
A Jóga gyakorlás eredeti és tiszta célja az Elme Elcsendesítése.
"yogaś-citta-vr̥tti-nirodhaḥ"
Namasté: Krisztián&Lili
• YogaDUO: alkalmanként, adott dátumokon! // infó lentebb és külön FB eseményben!
Az órarend változhat! Kérünk, kövesd az aktualitásokat.
MYSORE ASTANGA: 120+ perc // lásd lentebb részletesen!
Mysore gyakorlók tapasztalásai
VEZETETT & TFK Astanga Jóga: 105-120 perc
Infó és regisztráció
YogaDUO: 150 perc, Krisz&Lili különleges órái: kreatív, páros, kontakt, akró jóga, yin jóga, dupla igazításos astanga, stb.
Dupla Szeretet és Figyelem
• RÉSZVÉTEL FELTÉTELEI - BEJELENTKEZÉS: CSOPORTOS VAGY MAGÁNÓRÁT SZERETNÉL?
MAGÁNÓRA lehetőségért keress személyesen, alkalmazkodom az egyéni időbeosztásodhoz, helyzetedhez!
A csoportos óránál testreszabottabb lehetőség. Együtt megvizsgáljuk az ászanagyakorlásod során felszínre kerülő gátak, elakadások okait, pontosítunk a berögzült sémákon, régi mintákat újakkal frissítjük.
Tanítalak: lélegezni, helyesen ülni, helyes ászanafelévételre és oldásra, módosítva gyakorolni esetleges sérülésekkel, betegségekkel. A foglalkozás végén ellazító/mély relaxációval segítem, hogy beépüljenek a tapasztalások testi, lelki és szellemi szinten egyaránt. Várlak Szeretettel, Figyelemmel.
CSOPORTOS ÓRÁK: Ha csatlakozni szeretnél a Yogasapiens Yoga Shala-ban (YSYS) tartott csoportos órákhoz, annak feltételei:
• A YSYS órák BEJELENTKEZÉSSEL látogathatók!
• Bejelentkezésed akkor érvényes, ha a mindenkori regisztrációs rendszerben jelentkezel és erről visszaigazolást is kapsz. Ez aktuálisan itt, az EVENTBRITE-on, a "TICKET/JEGY" kiválasztásával történik.
• Kérünk, tervezz előre! Jelezd szándékod mielőbb, lehetőleg legalább 48 órával az adott foglalkozás előtt!
Így, akár, kedvezményes, "EARLY BIRD" jegyed is lehet!
• Bérleted van? Kérünk, ebben az esetben is jelentkezz be, hogy tervezhessünk a létszámmal!
• A bejelentkezéssel vállalod, hogy megfizeted az óradíjat.
• A bejelentkezés elköteleződést jelent, ami a spirituális gyakorlat része. Tudatosan, felelősségteljesen.
Köszönjük, hogy Te is elfogadod a Csoport érdekeit szolgáló feltételeket.
Amennyiben valami közbejön, kérünk mihamarabb jelezd és töröld a jelentkezésed:
• Ha legalább 12 órával az óra kezdete előtt törlöd a foglalásod, az óradíj 25%-át kérjük megtéríteni.
• Ha kevesebb mint 12 órával a gyakorlás előtt törlöd a foglalásod, az óradíj 50%-át kérjük megtéríteni / Bérletesként ilyen esetben 1/2 (fél) bérlet alkalom kerül levonásra.
• Amennyiben nem törlöd helyfoglalásod, az óradíj 100%-át kérjük megtéríteni / Bérletesként ilyenkor 1 alkalom kerül levonásra.
A regisztrációd módosításához eventbrite fiók szükséges, javasoljuk a mobil alkalmazást használni.
• ÁRAK / FELTÉTELEK
magán/egyéni/csoportos
105-150 perces foglalkozások, részletes instrukciók, sok szeretet, sok figyelem
A BÉRLETES kedvezményes ár az elköteleződésedért jár, személyre szólóan. Kérünk, vedd figyelembe, hogy a bérleteknek lejárati idejük van.
Kedvezményes NAPI JEGGYEL segítjük, hogy időben, mielőbb jelentkezz [>48h], ami fontos, hogy az órák tervezhetően és fenntarthatóan futhassanak!
Köszönjük a Te segítségedet is ebben!
BÉRLETTÍPUSOK
• KORLÁTLAN YSYS PASS - 50.000 Ft / 3 hó érv. / YogaDUO órákra is érvényes
• KORLÁTLAN MYSORE PASS - 18.000 Ft / 1 hó érv. (1500Ft/alk.)
• MYSORE START PASS - CSAK ÚJAKNAK! - 3.000 Ft / 3 alk. / 2 hét érv. (1000Ft/alk.)
// ha még nem gyakoroltál mysore stílusban náluk, a YSYS-ban!
ÁLTALÁNOS BÉRLETTÍPUSOK
• 10.000 Ft / 5 alk. - PANCA PASS / 5 hét érv. - (2000Ft/alk.)
• 18.000 Ft / 10 alk. - DASA PASS / 7 hét érv. - (1800Ft/alk.)
• 32.000 Ft / 20 alk. - VIMSATIH PASS / 10 hét érv. - (1600Ft/alk.)
NAPI JEGYEK
• 2.200 Ft / 1 alk. - EARLY-BIRD EKAM TICKET / KEDVEZMÉNYES NAPIJEGY
// ha előrelátóan, 48h-nál korábban az óra kezdete előtt bejelentkezel és erről visszaigazolást is kapsz!
• 2.500 Ft / 1 alk. - NORMAL EKAM TICKET / NORMÁL NAPIJEGY
// ha 48h-n belül bejelentkezel és erről visszaigazolást is kapsz!
• 3.000 Ft / 1 alk. - POP-IN EKAM TICKET / BEESŐS NAPIJEGY
// ha bejelentkezés nélkül érkezel vagy ha az óra előtti 1 órában jelentkezel, amikor a jelentkezés már lezárult.
• YogaDUO - 3.500 Ft / 1 alk. vagy 1 bérlet alkalom + 1000 Ft
// mysore start bérlet nem érvényes! // infó lentebb és külön FB eseményben!
• YogaDUO PASS - 9.000 Ft / 3 alk. / 12 hét érv.
EGYÉB KEDVEZMÉNYEK
• ELSŐ ALKALOM 1500 Ft // YogaDUO-ra nem érvényes!
// ha még nem gyakoroltál náluk, a YSYS-ban!
• TOBORZÓ KEDVEZMÉNY // YogaDUO-ra nem érvényes
// ha meglévő tagként 1 vagy több ÚJ gyakorlót hozol, mindannyiótoknak 1500 Ft a napi jegy vagy 1/2 (fél) alkalom a bérletedből
• Bérlet megújításkor -10%, ha az előző lejárta előtt újat veszel. // Akciós bérletre nem érvényes!
• A bérletek személyre szólóak. A bérletek nem megoszthatók, nem átruházhatók, 1 bérletet 1 gyakorló használhat
• A bérletek a lejárati dátum után érvényüket vesztik
• Jógamatrac kölcsönzési díj: 100 Ft / Gyakorlás után, kérünk töröld át magad után a matracot!
MAGÁNÓRA díjával kapcsolatban kérlek, személyesen keress!
• ALAPELVEK
Yogasapiens és YogaDUO jógaórák szándéka:
• Az általában elterjedt, 60-90 perces órarendi óráknál hosszabb, 105-150 perces, részletes foglalkozások, nincs kapkodás, nincs futószalag. "Közösségkovácsolás a Jobb Jóért!"
• Mindenkinek jut szeretet és figyelem, sok egyéni segítség, testreszabott igazítás, tanács.
• Gyere és tapasztalj! “A legfőbb Igazság a saját tapasztalás.”
• GYAKORLÁSOK
• Astanga Vinyásza Jóga: 105-120+ perc, tradicionális Vezetett/Mysore órák // lásd lentebb részletesen!
• YogaDUO: 150 perc Dupla Szeretet és Figyelem: Krisz&Lili különleges órái: kreatív, páros, kontakt, akró jóga, yin jóga, dupla igazításos astanga, stb.
• Mantra meditációk, kirtanok
• Jógás filmklubok, közösségi programok
• "Szigetelős Jóga" tavasztól-őszig a Margitszigeten
Ilyen volt 2018-ban:
• Workshopok, műhelymunkák
• YOGASAFARI: jógatáborok, elvonulások
Ilyen volt az 2019. januárban:
• MYSORE / VEZETETT ASTANGA VINYÁSZA JÓGA GYAKORLÁSOK
ASHTANGA VINYASA YOGA
Egy tökéletes rendszer az elme csendesítésére a fizikai kihívásokat támasztó ászanák rendszeres gyakorlásával.
Nagyszerű eszköz az önismereti utadhoz, közelebb kerülsz a test, a szellem, a lélek Igazi Egységéhez, a Tiszta Tudatosság állapotához.
Az órámon a légzésed (ujjayi) által vezérelt folyamatos, dinamikus mozgásban lesz részed miközben megtanulsz magadra figyelni a fókuszpontok (dristi) és a testzárak (bandha) tudatosításával.
El fogsz fáradni, lehet fel akarod majd adni, de ott leszek, számolok, igazítok, segítelek ameddig tudlak, hogy haladj a saját utadon!
Kezdőként is gyere bátran! Minden gyakorló egyszer elkezdte valahogy.
"Gyakorolj és minden jön!" 'Do your practice and all is coming!' /Sri K. Pattabhi Jois/
GYAKORLÁS FELÉPÍTÉSE
// kezdő szinttől vezetett I-es sorozat // primary series, yoga chikitsa, yoga therapy
– csendesedés, légzésfigyelés, "megérkezés az órára"
– astanga nyitó mantra közös zengetése
– bemelegítés napüdvözletekkel (surya namaskara)
– álló ászanák
– ülő ászanák navászanáig/csónakpózig vagy tovább
– levezető gyakorlatok
– astanga záró mantra közös zengetése
– relaxáció (alkalmanként élő hangszerekkel: hangtál, koshi, kalimba)
ELŐKÉSZÜLET
A gyakorlás előtt jó, ha 1,5-2 órával nem eszel nagy adagot, fél-1 órával előtte inkább már semmit.
Minél üresebb gyomorral érkezz. A gyakorlás után is próbálj még fél órát várni az evéssel.
Jógamatrac bérelhető, de mindig a saját a legjobb, hozd ha van.
Hozz egy közepes törülközőt is, ha megizzadnál jól jön az igazításnál. Meg fogsz! :)
MYSORE ASTANGA VINYÁSZA JÓGA: csoportban végzett egyéni gyakorlás.
Tradicionális formája az Astanga Vinyásza Jóga gyakorlásnak, egyéni gyakorlás, saját légzés+mozdulat (vinyasa) tempóban, személyre szabott instrukciók, igazítások, módosított ászanák.
Teljesen kezdőként és haladóként is ez a legmegfelelőbb formája az Ashtanga Vinyasa Yoga ászanagyakorlásához, a személyes fejlődésedhez, önismereti utadhoz.
MYSORE GYAKORLÓK TAPASZTALÁSAI/VÉLEMÉNYEI/AJÁNLÓI
"... Az astanga vinyásza jógát tradicionálisan Mysore stílusban oktatják. A módszer ötvözi a csoportos vezetett órák és az egyéni gyakorlás előnyeit. Lényege, hogy a teremben az összes gyakorló a saját légzésének ritmusára önállóan végzi a sorozatot, ezáltal az oktató mindenkinek egyénre szabott igazításokat, utasításokat tud adni, anélkül, hogy ez megzavarná az óra dinamikáját. Ráadásul így az sem probléma, ha valaki rövidített sorozatot végez, míg más a teljes első sorozatot és a második sorozat elejét is elvégzi ugyanazon az órán.
A gyakorlás időpontja is meghatározott, a Mysore órákat Indiában reggel tartják. Ennek az oka, hogy a jógagyakorláshoz az úgynevezett Brahma muhurta napszak a legmegfelelőbb, azaz a napfelkelte előtti másfél óra. Ekkor a levegő friss, a környezet csendes, és az is fontos szempont, hogy Indiában ekkor van a leghűvösebb. Frissen, kipihenten ébredve még nem nyomasztanak bennünket a benyomások, amelyek a nehéz munkanap során értek minket, az elme könnyebben tud fókuszálni és kevésbé kalandozik el. A test tiszta, a gyomor üres, tehát a körülmények ideálisak a gyakorláshoz. Kezdetben a test kevésbé hajlékonynak tűnhet a hajnali órákban, de gyorsan alkalmazkodik az új rutinhoz.
A Mysore stílus elemei:
egyéni gyakorlás órán, tanár segítségével,
napi szintű gyakorlás (a szombatok, a teli- és újhold, illetve a hölgynapok pihenőnapok),
gyakorlás korán reggel, lehetőleg ugyanabban az időpontban,
hetente vezetett óra a vinyászaszámolás memorizálásához és
önálló gyakorlás jelentősége. ..."
"... Látszik, hogy szigorúak a feltételek, nagy elkötelezettséget kíván ez az irányzat. Azonban az astanga vinyásza jóga ezen keretek között képes kifejteni teljesen az áldásos hatását. Amellett, hogy a gyakorlás fenntartásához automatikusan egészségesebb életmódra váltanak a gyakorlók (könnyű étkezések, korai fekvés és kelés, rendszeres életritmus), az elme is fokozatosan átalakul. A Mysore gyakorlás szinte rákényszerít minket, hogy őszinték legyünk önmagunkkal, szembesít a hibáinkkal, amelyek akadályt képeznek a spirituális úton, és eszközként szolgál a leküzdésükhöz. A jamákat és nijamákat önmagában hordozza, és kezdetben a gyakorlás során, majd az életünk minden területén megnyilvánítja őket. Először például megtanuljuk, hogyan ne ártsunk önmagunknak az ászanák közben, úgy, hogy figyeljük a légzésünk és test jelzéseit, majd később a megszerzett tapasztalatainkra alapozva ugyanerre képesek leszünk akkor is, ha egy haragos kollégánk áll velünk szemben.
VEZETETT ASTANGA VINYÁSZA JÓGA: inkább elméleti órák, céljuk elsősorban a vinyászaszámolás és a dristik elsajátítása, és felkészítés a komolyabb elkötelezettséget igénylő, sokkal mélyebb Mysore stílusú gyakorlásra. Hatásuk inkább fizikai, a mentális változások sokkal lassabban indulnak be. A Mysore stílusú gyakorlás ezzel szemben spirituális gyakorlat, amely nem csak a testet, de az elmét is tisztítja és gyógyítja. ..."
Forrás:
Namaste.
Várunk szeretettel, figyelemmel.
Krisztián/Yogasapiens & Lili/LiliOmYoga
ॐ Namaste: 'My soul honors your soul. I honor the place in you where the entire universe resides. I honor the light, love, truth, beauty and peace within you, because it is also within me. In sharing these things we are united, we are the same, we are one.'